chce plan

[...] jest jako tako... tylko nie moge nabialu.. tego jestem pewna.. bialko zle na mnie dziala.. !!! Spokojnie da się i z małą ilością białka, ale jak wyżej napisałem. Cwicze i chce schudnac ustalilam trening... o tu: http://www.sfd.pl/Forumka%3A_rzezba%2C_zima_dla_kolarza.-t825563.html#post8 na plan zerkne jak bedzie wiadomo co możemy zastosować

Mógłbyś napisać w jakich dniach chodzisz na siłownię ? I czy nie obraziłbyś się gdybym podebrał Tobie plan ? ; ) Jasne, nie ma problemu :) Pamiętaj, że jest to plan indywidualny układany pod moją konkretną osobę: u mnie dominują nogi więc praktycznie robione są siłowo raz w tyg a w PUSH i PULL na końcu. Bok barku chcę poprawić dlatego wznosy 2x w [...]

[...] :> Odpowiadając na pytania: 1) Niestety, ale bardzo łatwo doprowadzić do przetrenowania danego mięśnia. Więc tak, skutki mogą być odwrotne do zamierzonych. 2)Odpowiedziałem wyżej. Na początku jeżeli chce się Pan czymś zainteresować polecam witaminy i minerały. Po ułożeniu diety, można myśleć o uzupelnieniu diety białkiem. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/____wchodzcie_i_pomagajcie-t501730.html jesli nikt nie chce Ci pomoc to moze wyslesz pw jakiemus specjaliscie, a nie bedziesz zakladal po 3-4 tematy, kazdy z dnia na dzien, bo "nikt nie chce Ci pomoc".. pozdrawiam ps. w tym czasie moglbys przeczytac wystarczajaco duzo o rzezsbie i o ukladaniu planow, zeby samemu takowy [...]

[...] w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby lepiej szlo' hehe , takze chce to troche poprawic. Shadow: mniejwiecej tym sie kierowalem ;) Chce troche odciazyc plan i zobacze jak to bedzie szlo , pocwicze tak przez miesiac dwa , zobacze jak [...]

Z tym treningiem to wiesz raz ktoś mówi , że zostawić a raz druga osoba mówi zmień na splita po czym trzecia osoba mówi split nie dla Ciebie i koło się zamyka - pojawia się niezdecydowanie co i jak. No właśnie ten tłuszcz na brzuchu nie chcę znikać coś i b.łatwo się pojawia - szybko obwód wzrasta. Ile zajmuję mi trening ? Hmm myślę , że mniej niż [...]

Za plasko na klacie ma i nie chce najmniejszego kaloryferka. Cos w tym dziwnego, ze nie chce miec miesni silacza? Dacie plan na schudniecie z uzyciem hantli i sztangi jesli mozliwe. W odpowiedzi na te dwa pkt jest to co chcialbym osiagnac bo wstyd koszulke zdjac z ta iloscia tluszczu.

[...] ten czas kiedy biadoliłeś w tym temacie że jesteś noobem i nic nie umiesz i żebrałeś o gotowy plan przeczytałbyś tamtego arta 5 x i nawet Ty bys go zrozumiał. A tak to widać ze nawet nie chce Ci się wysilić Twojej "jednostki myślącej" bo mózg to chyba za dużo powiedziane. Więc jak Ci sie nie chce to poproś mame żeby CI wytłumaczyła.

Chodzi o konkretny plan na jakis czas ? Tak jak mowilam nie mam takiego. Chce poprostu w miare mozliwosci, wolnego czas i samopoczucia np. 2 razy w tygodniu robic treningi crossfitowe, 2 razy siłowe i w dni wolne zrobic treningi biegowe, isc na basen czy rower. Bez zbednej spiny, zeby wykonac plan. ;-)

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to [...]

[...] dni/zmiana cwiczen/iloscia powtorzen/ukladem partii/etc.) i zobaczysz czy się coś zmieni. Wiecej wiary w siebie bo jak sie czyta czasami niektore posty, to sie plakac chce... EDIT: poza tym na samym poczatku napsiales : cwicze juz kilka miesiecy tr.dzielonym --> A CZY WIESZ ZE ROBI sie przerwy na regeneracje?? bo cos tam niby napisales, [...]

i to pierwsze i to drugie w sumie na klacie to nie mam fat'u mam nawwt nawet ale chce ja uwidocznic ale bandziolek to trza odchudzic i wyrzezbic!! to co mi avic dał przeczytalem i se nawet plan ulozylem ale to w innym temacie dam do oceny i poprawy!! a tak p.s. do klaty narazie to jest tak ze nie widac mi tak jak u stalona czy pudziana tylko jak [...]

Nie chce mi sie nawet sprawdzac ale jesli cos takiego jest to troche nie za bardzo ten trening... Brak podstawowych zasad, ogolnie biarac plany MASS efekty nie byly satysfakcjonujace(testowalem jak tyko wszedl ten program MASS,ale krotki czas bo efekty nie za bardzo), Lepsze zwykle FBW,jak dla mnie. Moze na ciebie i dzialalby ten plan ale to juz [...]

Witam. Nareszcie, po miesiącu czekania udało mi się zdobyć kettlę. Jest dokładnie taka jaką chciałem. 16 kg to nie jest ani za mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle. Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim: 1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę [...]

[...] będziesz walczył w 60 kg, może trener jak Cię zobaczy i oceni każe zbijać 10 kg do koguciej? Ogólnie to cały czas piszesz o samozaparciu i dawaniu z siebie wszystko a nie chce Ci się tyłka ruszyć i przeprowadzić do innego miasta aby ćwiczyć w normalnym klubie... Takie to myślenie młodego człowieka To, co sobie teraz rozpisałeś, to nawet ok. W [...]

Plan ogólnie jest ok. Dodać by należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest? Dobra, dobra. Martwy ciąg między jakimi ćwiczeniami? 3 serie po 8 powtórzeń [...]

"Czemu brzuch osobno ?" W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch. Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)

ale ja sie pytam o plan czy wszytko jest spoko, a wy mi tu z nogami mam swój plan na nogi , chcę ocene tego Pozdro

BAZ "Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej [...]

[...] to: 2 do 4 powtórzeń to Twoim problemem jest niemożność wykonania takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy [...]